Guía
¿Qué es HYROX y cómo prepararte para tu primera carrera híbrida?
HYROX es una competencia de fitness que combina carrera con estaciones de fuerza y resistencia. Nació en Alemania en 2017 y hoy se corre en muchas ciudades del mundo. Es el ejemplo más conocido de lo que se llama entrenamiento híbrido.
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Cómo es una carrera HYROX
Se corren 8 kilómetros en total, divididos en 8 tramos de 1 km. Después de cada kilómetro hay una estación de trabajo. El formato es igual en todas las sedes, por eso los tiempos se pueden comparar.
| Estación | Qué se hace |
|---|---|
| 1. SkiErg | 1,000 m |
| 2. Sled push | Empujar trineo 50 m |
| 3. Sled pull | Jalar trineo 50 m |
| 4. Burpee broad jumps | 80 m |
| 5. Remo | 1,000 m |
| 6. Farmers carry | Cargar pesas 200 m |
| 7. Sandbag lunges | Zancadas con costal 100 m |
| 8. Wall balls | 100 repeticiones |
¿Qué diferencia hay entre HYROX y CrossFit?
HYROX siempre es igual: el mismo recorrido y las mismas estaciones. Por eso se puede entrenar de forma muy específica. La metodología CrossFit es variada a propósito: cada día cambia el entrenamiento e incluye gimnasia y levantamientos técnicos que HYROX no tiene.
Para mucha gente HYROX es más fácil de empezar porque sus movimientos son menos técnicos; lo difícil es sostener el esfuerzo de correr y trabajar durante toda la carrera.
¿Qué diferencia hay entre Hybrid y HYROX?
HYROX es la marca de la competencia. «Híbrido» es el tipo de entrenamiento: combinar resistencia (correr, remar) con fuerza (empujar, jalar, cargar). La clase Hybrid de Ollinco entrena esas capacidades. Ollinco no es una sede oficial de HYROX.
Cómo prepararte si es tu primera vez
- Construye base de carrera: que correr 1 km no te deje fuera.
- Practica las transiciones: correr justo después de una estación es lo que más cuesta.
- Entrena fuerza de piernas y agarre para trineo, acarreos y zancadas.
- Aprende un ritmo sostenible; salir muy rápido se paga en las últimas estaciones.
- Entrena 3 a 4 veces por semana en las semanas previas, con descanso.
Entrenamiento híbrido en Miguel Hidalgo
La clase Hybrid de Ollinco combina carrera con estaciones de empuje, jalón y carga, en grupos de máximo 12. Estamos en Lago Texcoco esquina Av. Marina Nacional, colonia Anáhuac I Sección, Miguel Hidalgo, a unos minutos de Nuevo Polanco.
Preguntas frecuentes
¿Qué es HYROX y para qué sirve?
Es una competencia de fitness de 8 km de carrera con 8 estaciones de fuerza y resistencia. Sirve como meta para entrenar condición y fuerza al mismo tiempo.
¿Qué es más fácil, CrossFit o HYROX?
HYROX tiene movimientos menos técnicos y siempre el mismo formato, por eso suele ser más fácil de empezar; su reto es sostener el esfuerzo durante toda la carrera.
¿Qué diferencia hay entre Hybrid y HYROX?
HYROX es la competencia; híbrido es el tipo de entrenamiento que combina resistencia y fuerza. La clase Hybrid de Ollinco entrena esas capacidades.
¿Cuáles son las estaciones de HYROX?
SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, remo, farmers carry, sandbag lunges y wall balls, cada una después de 1 km de carrera.
Tu primera clase es gratis
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