Guía
Entrenamiento tipo CrossFit para principiantes: cómo empezar desde cero
La duda más común antes de entrar a un box es «no estoy en forma para eso». La buena noticia: no tienes que estarlo. El método se basa en escalar cada ejercicio a tu nivel, así que el principiante y el avanzado hacen la misma clase con cargas y variantes distintas.
Desde $1,590 al mes · Wellhub y TotalPass
¿Es para principiantes?
Sí, cuando hay coach y los ejercicios se escalan. Escalar significa ajustar peso, repeticiones o la variante del movimiento: si no puedes hacer una dominada, haces un jalón con liga; si no sabes levantar con barra, empiezas con un palo de PVC o una pesa ligera. El riesgo aparece cuando alguien entrena sin supervisión o intenta seguirle el ritmo al de al lado.
Cómo empezar desde cero, paso a paso
- Toma una clase de prueba para conocer el lugar y al coach.
- Avisa que es tu primera vez y si tienes lesiones.
- Empieza con 2 o 3 clases por semana durante el primer mes.
- Prioriza la técnica sobre el peso y la velocidad.
- Duerme bien, hidrátate y come suficiente: ahí también se nota el avance.
- Ten paciencia con los movimientos técnicos: se aprenden con repetición.
Cuántos días a la semana ir
Para empezar, de 2 a 3 días por semana con un día de descanso entre sesiones. Después de unas semanas, muchas personas suben a 3 o 4. Entrenar todos los días sin descanso no acelera los resultados y aumenta el riesgo de lesión.
| Si entrenas… | Plan | Precio al mes | Cuesta por clase |
|---|---|---|---|
| 1 vez por semana o menos | Clase suelta | $250 cada clase | $250 |
| 2 a 3 veces por semana | 10 clases | $1,590 | $159 |
| 3 a 4 veces por semana | 15 clases | $1,990 | $133 |
| 4 o más veces por semana | Unlimited | $2,490 | $125 si vienes 20 veces |
Qué llevar a tu primera clase
- Ropa cómoda para moverte
- Tenis con suela firme (no de correr muy acolchados, si puedes)
- Agua
- Toalla, si te vas a bañar: hay regaderas y vestidores
¿Qué adelgaza más, CrossFit o gimnasio?
Ninguno por sí solo. La pérdida de grasa depende sobre todo de la alimentación, el descanso y la constancia. Lo que sí tiene a favor el entrenamiento en grupo es que es más fácil no faltar, y lo que se hace de forma constante es lo que da resultados.
Dónde empezar en Miguel Hidalgo
En Ollinco la clase Cross sigue la metodología CrossFit, en grupos de máximo 12 personas, en Lago Texcoco esquina Av. Marina Nacional, colonia Anáhuac I Sección, Miguel Hidalgo. Tu primera clase es gratis.
Preguntas frecuentes
¿Cómo empezar a hacer CrossFit desde cero?
Con una clase de prueba, avisando al coach que es tu primera vez, entrenando 2 o 3 veces por semana y priorizando la técnica sobre el peso.
¿Necesito estar en forma para empezar?
No. Cada ejercicio se escala a tu nivel: peso, repeticiones y variantes se ajustan desde el primer día.
¿Cuántos días a la semana es recomendable ir?
Para empezar, de 2 a 3 días con descanso entre sesiones. Después se puede subir a 3 o 4.
¿Qué pasa si hago CrossFit todos los días?
Sin días de descanso el cuerpo no se recupera: aumenta el cansancio y el riesgo de lesión, y los resultados no llegan más rápido.
¿Qué adelgaza más, CrossFit o gimnasio?
Depende más de la alimentación, el descanso y la constancia que del tipo de entrenamiento. El entrenamiento en grupo ayuda a ser constante.
Tu primera clase es gratis
Agenda tu clase gratisDesde $1,590 al mes · Wellhub y TotalPass · Lago Texcoco esquina Av. Marina Nacional